2023年05月31日 四月十三
原创科普 第590篇
(资料图)
生活方式干预是多囊卵巢综合征的一线治疗方案，它之所以是一线方案，一定是证明有效，如果没有效果，根本不可能被国内外医学专家公认。
所以，毋庸置疑，所有的多囊患者都应该进行健康的生活方式干预。
只是这个健康的生活方式干预，到底应该怎么来去做是对的？
前面我分享了十个干预必须要看的指标，以及六大任务。
多囊干预需要看哪10大指标？
多囊干预需要做哪6大任务？
今天需要分享的是：多囊成功恢复的3大关键。
所谓的成功恢复：不是干预一个月之后、三个月之后就出现排卵，而是在往后的一生中，都能够和正常人一样，拥有规律的排卵周期和自然月经。
也就是现在医学的理念：逆转慢性病，应用在多囊卵巢综合征上面也是如此，恢复一个月、三个月、半年、一年不算什么！能够排卵完成生育也不算什么！
而最重要的是：终生的健康，就是我们的使命，通过生活方式干预营：教你学会健康的知识、观念、认知，建立可持续的健康生活方式！
所以，我们和别的公众号不一样，我们坚持长期主义，脚踏实地，提供长期有效的服务！
原本计划是分享3条核心关键的，后面写着写着，就写了5条，看懂点赞！
01
树立目标
01
目标就是你要成为什么样的人，你要拥有什么样的健康？
你是想要调理月经？还是想要改善皮肤？还是想要生儿育女？你的目标越清晰明确，你得到的就会越清晰精确。
相反，如果如果你的目标是模糊不定的，那么得到的结果也是模糊不定的。
如果，你没有一个快乐的目标，痛苦便会趁虚而入。
对于大多数的多囊患者而言，想要迈出恢复健康的第一步就是：树立一个美好的目标。
确定你的饮食计划、运动计划、睡眠改善计划和情绪调整计划等等等等。
当你把这些计划写下来的时候，你就会发现，原来过去的生活方式是如此糟糕，现在你承诺开始改变，你的整一个人将会因此发生变化。
你会发现：目标会决定你的状态，消极还是积极？是沮丧还是充满信心？是抱怨还是充满感恩之心？
目标会决定你的判断，该做什么？不该做什么？该吃什么？不该吃什么？
你越来越清楚你想要的健康生活是什么！当目标写下来的时候，人生改变已经发生。
所以，成功逆转多囊的第一个核心关键，就是树立一个明确清晰的目标。
02
能够落地
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生活方式干预的方案多么漂亮、多么专业，并不重要。
最重要的是：方案是可以执行、可以落地的，只有可以落地才能够执行，只有执行了才能够起到效果。
比如，每天打着各种口号，仅仅吃着各种补充剂，而不做任何行为生活的改变，那么，这就不能算是一个有效的方案。
比如，每天的饮食非常专业，有具体的克数，非常严谨，但这对绝大多数的上班族而言，落地执行起来非常困难，那么，这就不能算是一个有效的方案。
要知道，大多数的营养师都无法做到每一天用克数来衡量自己应该吃多少？应该怎么吃？何况是我们普通的工薪阶层。
我强调的意思是：不管什么方案，要想有效，必须是能够做得到的，如果做不到就毫无意义。
包括饮食、运动、睡眠、心理调节等等方方面面。
不一定要马上100%的都做到，但至少每天进步一点点，改变一点点，长期下来就会产生不可思议的效果。
所以，一个可以落地和执行的方案，一定是人性化、循序渐进的方案。
凡事无法持续三个月以上的生活方式，干预方案都毫无意义。
你可以审视一下自己现在的饮食运动方案，是否能够让你非常从容的去应对并且长期执行？如果不能，就说明你应该要做出改变了！
记住，能够落地的方案才是有效的方案，你输入什么，身体就会输出什么，卵泡就会输出什么，一切的一切在于执行——输入。
03
足够严苛
03
前面的这篇文章我有谈到：生活方式干预就像药物治疗一样，需要达到一定的剂量才能有效。
饮食、运动、睡眠、心理、情绪、环境，这任何的一项都必须同时满足、同时做到才能够有效。
这其中的任何一项，一旦没有达到，都起到一票否决的作用。
所以，健康生活方式必须要足够严苛，才可能起到效果。
那有人会说太严苛了，生活就没有意思了。是的，没有错，所以我们推荐生活方式干预必须85%以上达标，15%可以放任自由。
也是美国膳食指南的最新观点，健康的生活方式必须要达到80%以上，保证大部分满足前提的基础之下，才能促进健康。
偶尔的放任，是为了更好的持续，但绝大多数的生活方式干预任务都必须要健康生活方式的要求。
你三天打鱼，两天晒网，又能起到什么效果呢？
你管住嘴，不迈开腿，又能有什么效果呢？
你管住嘴，迈开腿，但是熬夜、情绪不稳、压力焦虑、抑郁，那这样的生活方式又能起到什么效果呢？
所以，从现在开始，更好的爱自己，对自己的要求高一点，可以参加生活方式干预营管理，有健康，才有将来。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
04
主动健康
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为了实现健康的自由，你必须主动出击！
知道再多，没有主动出击，毫无意义。
也就跟谈恋爱一样，如果你不主动，幸福是不会自己送上门来，健康也是如此。
不管你是想要学习，课程也好，还是需要进行干预，不要犹豫，不要拖延，主动出击。
大多数的人就是想的多，做的少，不愿意改变，但又想要好的结果，这怎么可能呢？
主动去规划饮食三餐，提前一个晚上去规划第二天的饮食。
主动去规划第二天的运动计划，去考虑这一周的运动目标。
去主动去学习课程，主动的去改变自己的认知！
主动的争取自己想要的结果，而不是坐以待毙！
所以，主动出击则是意识的觉醒，是意识决定的行为。
前提是领悟到了，知道→悟到→主动→做到→得到。
自律、温柔，又主动，早睡早起、均衡营养、坚持锻炼、保持好心情。
踏实的朝着目标前进，建立认知，养成可持续的习惯，你的坚持，终将美好！
05
长期干预
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冰冻三尺而非一日之寒，多囊的发生并非一蹴而就，而是长期积累的过程。
可能和你过去10年、20年、30年的生活方式息息相关，因此，想要彻底的恢复，必须做好长期干预的准备。
永远不要想着干预一个月、两个月、三个月之后就可以恢复到原来的样貌。
而大多数人恰恰是抱有这样的心理，从而使自己在即将成功的道路上选择放弃，在黎明来临之际选择放弃，最终反反复复，停药反复，严重打击自信心，最终恶性循环。
要知道，你的每一口、每一步、每一个想法都有意义，你的身体都非常清楚，也都将决定最终的成效。
今天我们所种下的健康行为的种子，并不会像药物一样马上见效，立竿见影。就连农民伯伯他们都清楚知道：春天播种，秋天收获。
所以，成功的关键在于坚持长期主义，做长期的、终生的生活方式健康管理，而最终回报你的将会是一种必然。
恢复排卵、成功怀孕并不是生活方式干预的结束，它仅仅是你万里长征路上的开始。
多囊卵巢综合征，影响月经周期、影响形象、影响生育、也影响长期的健康。
子宫内膜癌、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等代谢综合征，在未来稍不留神都会和你有关。
而只有做好长期充足的准备，才有可能使你成为健康最大赢家。
我们需要和健康做一辈子的承诺，约定好：
你会吃好一日三顿饭、你会坚持锻炼，你会平衡心态，你会早睡早起。
这些说起来很简单，做起来并不简单，但是当你真正做到的时候，你就会发现它的神奇之处~
谨记今天，信守承诺，祝你健康！
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